CALCULAR O VO2 MAX

VO2 max é o consumo máximo de oxigenio, sendo mto importante em desportos de endurance.

     Todos os testes cardio-pulmonares são uteis aos corredores, para alcançarmos melhores resultados com segurança.

   Exemplo:esforços do treino que têm de ser cumpridos a 70% do esforço máximo e porque não a 80% ? A intensidade de corrida que corresponda entre 80 a 85% de V02max, normalmente o organismo começa a produzir ácido láctico obrigando o atleta a reduzir o ritmo.

Vamos à formula:
Comece por considerar a base do seu melhor resultado nos 10.000 metros. Evidentemente que há necessidade de tal marca corresponder efectivamente ao seu valor cronométrico nessa distância, já que, de outra forma, vai-se falsear os cálculos.

Devemos seguir os seguintes passos:
a) Multiplicar o seu melhor tempo nos 10 mil metros ( em minutos ) por 1,54
b) Subtrair de 120,8 o resultado anteriormente obtido
c) Chega-se a um número que corresponde aproximadamente ao seu VO2max. expresso em ml de oxigénio por Kg de peso do corpo
Exemplo:
Seguimos o exemplo de um corredor cujo melhor tempo nos 10 mil é de 57min. O cálculo a fazer será:
57 x 1,54 = 87,78
a que se seguirá um outro, representado por:
120,8 - 87,78 = 33,02 ou seja o valor do seu VO2max .


Para determinar qual o ritmo de corrida que irá corresponder a 70% do VO2max.

•  Multiplicar por 0,7 o número obtido como sendo o valor do seu VO2max.  dará:

           33,02 x 0,7 = 23,11

•  Somar 5,24 ao resultado anteriormente obtido:     

             5,24 + 23,11 = 28,35

•  Dividir o número 329 pelo resultado acima, de que resulta:

             329: 28,35 = 11,6 minutos por milha

• No caso dos nossos quilómetros, isto dará:

           11,6 :1,609 = 7,20 minutos

• Multiplicando a fracção (20) por 0,6 iremos encontrar 12 o que significa ser de 7,12 por quilómetro a cadência que corresponde a 70% de um VO2max de 33,02

Neste exemplo (EU) ( 57min aos 10 mil ) , se mantiver nos treinos longos um ritmo de 7,12 por km,  vou usufruir de todos os benefícios da sua preparação.

Fazendo os calculos para 80 % - ritmo de 6:53

Maratona Porto...concluida!

O dia começa com sol, com esperança, com receios, com amizade, com cansaço...mas com sentido de cumprir o dever.

Manhã solerenga, em pouco tempo a área de partida é inundada por atletas, que carregam o peso de fazer história. esta foi a maratona mais participada em Portugal, bateu largamente o record de participações, com muitas nacionalidades inscritas, e pessoas muito diversas: gajas boas, velhas, feias, bonitas, coxos, carecas, gadelhudos...todos com o objetivo de cumprir a prova. Foi a minha primeira grande prova, não conseguia prever o que me esperava, por isso fui com cautela. Fomos quatro atletas do Clube Anacom,

prepositadamente de Lisboa, três com a responsabilidade de ser uma estreia nestas provas, e um quarto que já ia na sua terceira maratona. Logo aos 5 kms passaram todos por mim, O jose vaz foi logo na partida saiu disparado, depois o Isaac que se escondeu e passou de fininho sem dizer nada, um pouco mais tarde o Manuel Barros concentradissimo acenou-me simpaticamente, de quem levavav em mente seguir um plano, e não poderia abrandar. Eu limitei-me a seguir em ritmo confortável, sempre com a ideia dos meus amigos do vale Silêncio, "Não comeces a acelerar, depois vais pagar mais tarde", então limitei-me a "passear" pelas ruas de matosinhos. Só por volta dos 15kms onde acontece a separação da prova mais pequena com a maratona, é que me apercebi que ia demasiado atrasado, já não sentia gente a passar por mim, e decidi juntar-me a um amigo que ia para a sua segunda maratona, e acompanhei-o durante 4 a 5 kms, a um ritmo um pouco mais rápido, mas perfeitamente suportável. Entretanto, ocorre um abastecimento, eu paro e ele continua, e percebi que a parti dalí tinha que encontrar o meu ritmo. Nesse momento cruzo a ponte S.Luis, para começar o trajeto em Gaia, e cerca de um kms mais tarde cruzo-me com os meus colegas de equipa que vinham em sentido contrário...aí percebi que ia mesmo muito atrasado, estamos a falar de mais ou menos 5 kms, e com 24 kms percorridos. Durante dois kms junto-me a uma atleta espanhola que me pareceu ir a rolar um pouco mais rápido que os outros, e acompanho-la. Um pouco antes da viragem em Gaia, começo a aumentar o ritmo, e a senhora rapidamente fica para trás, e começo a mentalizar-me para seguir um ritmo mais forte...assim fiz. Fui passando sucessivamente por vários atletas, e kms. Cerca dos 34 kms perto do palácio da foz, um primeiro sinal de cãimbras, paro e faço uns breves alongamentos, devagar consigo continuar, as dores vão passando. Vou ganhando confiança, e junto-me a um grupo de três espanhois durante dois kms, porque senti que podia dar mais, mas estava um pouco á toa, de quem seguir. Apero mais um pouco e chego até ao José Vaz que ia a andar com dificuldades. Paro e incentivo-o a continuar, corro ao lado dele, ele progressivamente consegue recuperar com o incentivo, e chegamos ao abastecimento do km40, digo para ele comer e eber algo, assim o faz, e seguimos num bom ritmo. Chegamos ao km41 caí uma carga de água, abundante, mas já não faz moça, apenas perdemos o incentivo do maravilhoso público que assistia, mas estamos entusiasmados e o último km é em subida para o parque da cidade. Senti-me confortável, não me apeteceu de passar o Vaz, e deixeio ir á frente, porque já tinha recuperado e estava a andar bem. No final registo 4H 32min, mais 7 seg que o Vaz, e debaixo de uma enchurrada de água. Á chegada entregam uma capa para a chuva, uma medalha linda, fruta, e muita simpatia. O vaz chega de rastos, quase em hipotermia, valeu a minha ajuda que lhe foi buscar uma capa, e trocou a camisola por uma que eu tinha deixado para quando chegasse, e sem que ele tivese tempo para pensar, dou-lhe um isitónico para a mão e digo para ele beber, que ajuda a recuperar. A verdade é que o homem recuperou, e sentimos o dever cumprido.